🔴 Acciones inmediatas (Hoy o lo antes posible)

• Comience un diario detallado: Empiece a registrar cada incidente de abuso emocional o psicológico. Incluya la fecha, hora, lo que se dijo o hizo y cómo le hizo sentir.
• Guarde todas las comunicaciones: Recoja y respalde mensajes abusivos de texto, correos electrónicos, mensajes en redes sociales y mensajes de voz. Use capturas de pantalla o guarde archivos de forma segura.
• Informe a una persona de confianza: Cuéntele a un amigo cercano o familiar lo que está experimentando y su plan para documentarlo. Esto añade una capa de seguridad y apoyo.
• Asegure su documentación: Mantenga su diario y evidencias en un lugar seguro, como una caja con llave, almacenamiento en la nube seguro o con alguien de confianza.

🟡 Pasos a corto plazo (Esta semana)

• Crear una línea de tiempo cronológica: Organice las entradas de su diario y las comunicaciones guardadas en orden para mostrar patrones y escalada.
• Reúna información de testigos: Pregunte a amigos, familiares o terapeutas que hayan visto o escuchado el abuso si están dispuestos a proporcionar declaraciones o testimonios.
• Verifique las leyes locales sobre grabaciones: Investigue las reglas de su estado sobre grabar conversaciones para asegurarse de que puede grabar interacciones abusivas legalmente y de forma segura.
• Documente síntomas: Anote cualquier efecto físico o psicológico que experimente, como ansiedad, depresión o problemas para dormir. Considere consultar a un profesional de la salud para documentación.
• Contacte servicios de apoyo: Comuníquese con líneas directas locales de violencia doméstica u organizaciones de salud mental para orientación y apoyo emocional.

🟢 Seguimiento estratégico (Próximas 2-4 semanas o más)

• Denuncie a las autoridades si es necesario: Si el abuso aumenta o se siente inseguro, contacte a la policía o presente un informe en servicios de protección para adultos o agencias similares.
• Consulte a un abogado o defensor: Busque asesoría legal sobre órdenes de protección, custodia u otros remedios legales basados en su documentación.
• Siga actualizando sus registros: Continúe documentando incidentes y recolectando evidencia de forma constante.
• Considere terapia o consejería: La ayuda profesional puede apoyar su recuperación emocional y proporcionar documentación adicional de los efectos del abuso.
• Planifique su seguridad: Desarrolle un plan de seguridad con personas u organizaciones de confianza en caso de que necesite salir rápidamente del ambiente abusivo.

Sus derechos legales

Usted tiene derecho a vivir libre de abuso emocional y psicológico. Según las leyes federales y estatales, el abuso emocional puede ser motivo para órdenes de protección (órdenes de restricción) y puede ser considerado en casos de derecho familiar como custodia o divorcio.

Grabar conversaciones está sujeto a las leyes estatales de interceptación de comunicaciones. Algunos estados requieren el consentimiento de todas las partes; otros solo de una. Siempre verifique las leyes específicas de su estado antes de grabar.

Puede denunciar el abuso a la policía o a los servicios de protección para adultos. Ellos pueden investigar y ayudar a protegerlo.

Dónde obtener ayuda

• Línea Nacional contra la Violencia Doméstica: 1-800-799-7233 o thehotline.org – apoyo confidencial y recursos.
• Servicios de Protección para Adultos: Contacte la oficina local de APS si es un adulto mayor o vulnerable que enfrenta abuso.
• Organizaciones de Ayuda Legal: Busque ayuda legal gratuita o de bajo costo en su estado para órdenes de protección o asuntos de derecho familiar.
• Profesionales de Salud Mental: Terapeutas o consejeros pueden ayudar con la recuperación emocional y proporcionar documentación.
• Policía Local: Llame al 911 o al número de emergencia no urgente si está en peligro inmediato o desea denunciar abuso.